sucre émotionnel

Comment venir à bout du sucre émotionnel ?

Il existe un lien entre le sucre et les émotions, nous l’avons souvent remarqué les envies de sucre émotionnel apparaissent lorsque nous sommes stressés. 
Quand la journée est compliquée, on a tendance à se réconforter avec un petit quelque chose sucré.
L’effet apaisant du sucre n’est plus à démontrer, nous avons créé depuis notre enfance de véritables automatismes, qui nous amènent à consommer du sucre lorsque l’on n’a pas le moral.

Nous devons devenir plus conscients de ses schémas et comprendre que la nourriture n’est pas là pour combler un manque émotionnel.


Comment reconnaître nos envies de sucre “émotionnel” : 

Tenir un journal pour les détecter

Au moment où vous avez envie de sucre, arrêtez-vous, observez vos sensations et vos pensées.
Essayez d’analyser ce qui se passe et notez le dans votre journal ou votre carnet.
Cela va vous permettre au fur à mesure de vous rendre compte des schémas qui se reproduisent et du moment où une émotion va vous amener à manger du sucre. 

Prendre du recul et respirer.

Bien respirer et se poser tout en analysant ce qui se passe dans notre cerveau à ce moment-là va nous permettre aussi parfois de stopper cette envie.
Car si on comprend d’où vient cette envie de sucre, on peut comprendre le schéma et arriver à le briser au fur et à mesure .
Par exemple, je reviens du travail énervé, car mon train était en retard et je me dirige vers le frigo.
Je respire, je réfléchis, je comprends que mon besoin de sucre est lié au retard du train.
Je respire et je pars faire autre chose.
Cela ne marchera pas à chaque fois, mais de mieux en mieux avec l’entraînement, c’est un reflex à prendre.

Évaluer sa faim :

Lorsque nous avons une envie de sucre soudaine, il est important de se poser et de se dire est ce que j’ai faim?
On peut utiliser si on le souhaite une échelle de 0 à 5.
A 0 on a pas faim, à 5 on a un besoin physique de manger tout de suite
Bien souvent, quand on a une envie de sucre, on est à 1 ou 2. 

Pour compléter lire l’article: Comment faire la différence entre envie de manger et faim?

S’hydrater :

Si vous êtes attiré vers le sucre, prenez un très grand verre d’eau et buvez-le lentement.
En buvant tranquillement votre verre d’eau posez-vous la question :
Pourquoi j’ai envie de sucre ?

Bien manger aux repas : 

En choisissant aux repas précédents des aliments à index glycémiques bas et en mangeant suffisamment, les fringales arrivent moins souvent, on peut donc traquer plus facilement le sucre émotionnel, car la vraie faim ne se mêle pas à l’envie de sucre.

Détourner son esprit pour éviter le sucre émotionnel

Prendre le soleil :

Surtout en hiver quand les journées sont courtes, penser à toujours prendre le soleil, allez marcher le midi par exemple. Le soleil fait du bien au moral !


Se mettre au sport 

Allez marcher, promener le chien, courir un peu, faire du vélo, jouer dehors avec les enfants.
Commencer avec des vidéos sur YouTube, inscrivez-vous dans une salle de sport si vous le souhaitez!


Trouver une occupation qui vous apaise 

Écouter de la musique regarder une vidéo aller jouer avec les enfants pourquoi pas se mettre à la méditation 

Pour conclure, ne soyez pas trop dur avec vous, mais devenez conscient de vos actes, c’est l’élément le plus important et ensuite, on est sur un bon chemin, craquer de temps en temps, ce n’est pas grave, il faut juste comprendre, s’arrêter et ensuite reprendre sa route. 

Et vous quelles sont vos techniques, n’hésitez pas à laisser un commentaire.

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6 réflexions sur “Comment venir à bout du sucre émotionnel ?”

  1. Super idée le fait de prendre des notes. Merci de ses conseils pertinents. Je vais essayer. Spécialement en cette période de pacques 😅😊

  2. Coucou ! merci pour les conseils, je mange toujours du chocolat noir ou un chocolat au lait quand je suis stressée…

  3. Sucre et émotions, j en sais quelque chose! Oui le sport ça aide, je prends conscience en lisant cet article que je ne m hydrate peut être pas assez…Je retiens l idée du verre d eau à boire doucement plutôt que de me jeter sur du chocolat!

  4. Ping : 90 astuces faciles pour arrêter de grignoter . - Libre sans sucre

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