Quelques astuces pour calmer l’envie de sucre

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Si vous avez décidé de limiter ou d’arrêter totalement le sucre, il peut être parfois difficile de ne pas craquer.  Il existe quelques techniques pour contourner et calmer l’envie de sucre afin de passer ce cap difficile.
Mais n’oubliez pas ne soyez pas trop exigeant avec vous-mêmes, prenez votre temps !
Nous allons voir les questions clé à se poser quand l’envie de sucre arrive et les bons réflexes à adopter.

Les questions clés

il est important au début d’analyser nos envies de sucre pour comprendre à quels moments elles se présentent ce qui va nous permettre avec la pratique de les éviter ou les contourner avec brio.

Comment je me sens ?

J’ai envie d’un gâteau, de chips, d’un soda, il y a de fortes chances que cela soit lié aux émotions du moment.
Nous avons passé une mauvaise journée, une dispute avec nos enfants, notre conjoint..
Le travail nous stresse, nous sommes sous pression
L’ennui, nous sommes dans notre canapé en train de regarder la télé..
Là, le besoin de sucre est une compensation, comme un bonbon que l’on donne à un enfant qui est tombé.

Il est quelle heure ?

Nous pouvons être victimes d’un conditionnement horaire, j’ai l’habitude de mon coca de 16 heures, mon envie est déclenché par l’heure.
Mais aussi, mon dernier repas remonte à 3 heures, je n’ai peut-être pas assez mangé ou trop sucré.


Je suis avec qui, où quand j’ai envie de sucre?

Je retrouve mes amis en terrasse, d’habitude, je prends un coca…
Attention réfléchissez pour ces situations, cela va vous permettre de mettre en place des solutions alternatives à l’avance
Un perrier citron 

Quelques conseils en plus dans l’article comment avoir la motivation?

Les techniques pour calmer l’envie de sucre

Boire de l’eau

Prenez un grand verre d’eau, pas juste une ou deux gorgées, fraîche de préférence et avec un peu de menthe ou de citron si vous aimez.
C’est la seule boisson nécessaire à notre organisme, pensez à toujours avoir une bouteille d’eau à côté de vous.
Buvez avant d’avoir soif.
Testez plusieurs marques d’eau, plate gazeuse, fraîche à température ambiante selon vos goûts.
Si besoin faites-vous du soda maison avec de l’eau gazeuse et un peu de fruit, des eaux aromatisées avec des feuilles de menthe, des rondelles de citron par exemple.

Faites-vous un thé une tisane.

Attention au café qui chez certains augmente l’envie de sucre. 
Moi par exemple, j’aime accompagner mon café avec du chocolat et des amandes 

Patienter

Attendre, patientez, observez ses sensations.
Avez-vous faim ? 
Une envie passe en principe en 15 minutes, pendant ce temps, il faut s’occuper…


Se bouger

Aller marcher, jouer dehors avec les enfants, se lancer dans le ménage, bricoler dans votre jardin…
Si vous avez un chien aller le promener, 
Là encore penser à vous préparer un plan qui vous éloigne du sucre.

Téléphoner

Appeler une copine bien bavarde au téléphone, votre grand-mère .. Vous pouvez cumuler avec le conseil précédent, vous partez marcher et vous en profiter pour discuter.

L’essentiel c’est d’occuper son esprit.

Deux astuces complémentaires pour lutter contre l’envie de sucre

Se laver les dents : 

Dès la fin du repas, lavez-vous les dents et si vous sentez une envie de sucre arriver, courrez à la salle de bain vous brosser les dents.
La sensation de fraîcheur du dentifrice et la propreté de vos dents devraient vous aider à lutter contre l’envie de manger du sucre. 


Croquer un cornichon :

Manger un cornichon casse complétement l’envie de sucre.
Son coté acide et aigre est très éloigné du sucre.
Imaginez manger un gâteau après un cornichon, ça ne donne pas envie !

Vous avez compris qu’il est important au début d’analyser nos envies de sucre pour comprendre à quels moments elles se présentent. Avec la pratique nous pourrons les éviter et les contourner avec brio.

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1 réflexion sur “Quelques astuces pour calmer l’envie de sucre”

  1. ponyorangetelesto80512

    Bonjour,
    le dentifrice j’avais essayé, mais au bout de 30 mn, l’envie revient au galop.
    je vais essayer le cornichon, ca me parait pas mal.
    Merci beaucoup,
    Sabine

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